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「便」出健康好重要

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從事營養諮詢行業,和客戶經常碰面、談生活飲食習慣,久了就和客戶變成朋友,有時甚至會知道客戶的健康大小事;減重與健康諮詢管理的客戶中,也曾遇見幾起客戶主動談及「排便問題」。
『我最近排便有血耶!』,一位偶有便秘的客戶很驚恐的說出問題,聽在營養師的耳中也為客戶緊張。

若是有長期排便問題,建議客戶搭配糞便淺血檢查外,生活飲食與習慣試著調整;在家簡單的判別方式:若糞便呈現黑色血液,表示可能腸胃道有出血,一定要立即尋求醫師治療;若顏色呈現黃褐、咖啡色,還算正常,此時如果擦拭有少量鮮血,有可能是排便時用力導致肛門口撕裂的鮮血,不妨也可找尋醫師做檢查與診斷。若是排大量鮮血也別忽略,趕緊找醫師治療找出原因。

排便習慣不佳導致的輕微出血狀況,建議多喝水、多鮮蔬果、養成定時排便及運動習慣,都能有幫助。

到底怎樣算便秘?
一般而言,一天排便3次或2-3天排便一次都算正常;通常便祕是指排便次數少、或是糞便容量減少,或是需要用力排出,或是完全無排空感,這些都可以統稱「便秘」,但通常是短暫出現的現象;只要藉由飲食與作息調整就可改善。

造成便秘的可能原因如下:
◎飲食 →最常見原因是纖維攝取量不足;常見發生於外食上班族及老年人。
◎水分 →最容易忽略的原因之一!提醒要多補充水分。
◎環境 →週遭環境改變、旅行、出差等都可能造成便秘。
◎藥物 →不少藥物都會引起便秘,但並非所有人都會如此。
◎疾病性 →因疾病造成的便秘是需要花費較多心力去照顧與維持的,可諮詢醫師、護理等醫療相關人員協助。
◎生活習慣 →習慣忽略便意、壓力大、熬夜晚睡、久坐鮮少運動都會造成便秘。

天天五蔬果,也是倡導國人多元的攝取蔬果來增加纖維質、營養素攝取量,降低疾病的發生率;根據行政院衛生署國民健康局公佈,每50分鐘就有1人得到大腸癌,而大腸癌造成的死亡率排名高居不下,這與飲食西化、走向高脂肪、高蛋白質、低纖維呈現正關係。
飲食與作息要注意外,健康檢查也不能少!國民健康局輔助50歲以上民眾每2年1次免費糞便淺血檢查;能檢查糞便表面是否有肉眼看不出來的血液,因為大腸癌的腫瘤或瘜肉受到糞便摩擦流血,血液因而附著在糞便表面排出,需透過檢查篩檢,同時再進一步做大腸鏡檢查診斷。

健康是值得投資的資產,排便習慣需要重視,才能降低疾病發生率,把廢物排出體外,讓身體維持更健康、輕盈。

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Eric

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