WEDAR 健康圖書館 - 華人的健康產業整合入口

「睡」的健康

0


「睡」的健康

經長睡眠中斷、睡不著?睡眠時間低於5小時?你知到睡眠不足會增加什麼風險嗎?à à à 英國有一項研究顯示,女性睡眠不足會增加罹患高血壓的風險!
 
 
英國針對五千七百多人調查發現,睡眠與高血壓之間有正相關;研究結果顯示:每晚睡眠不滿5小時的女性,與睡眠超過7小時相比,罹患高血壓的機率高出一倍。這項研究以女性最為明顯,男性在血壓的比例上沒有明顯差異。
 
血壓與睡眠關係確實是正相關,美國研究也曾指出:中年人睡太少,也容易罹患高血壓。美國疾病管制暨預防中心,認為成年人通常需要7-9小時的睡眠,但許多人的睡眠時間低於此;此研究指出每天睡眠不足持續五年以上,罹患高血壓風險提升37%。高血壓一直是沉默的殺手,通常無聲的跟在身邊,別以為莫不吭聲就真的沒有影響。
 
除了避免睡前激烈運動、減少看需要計算、思考的文章;你知道,食物也會「偷」走睡眠嗎?來看看哪些食物會影響睡眠,要避免、減少在晚餐食用:

1.脹氣食物
◎    在消化過程中會產生較多氣體的食物,容易造成肚子有氣氣、腹脹感,也會影響到睡眠,消化比較不好的人要適量食用。例如:洋蔥、花椰菜、空心菜、玉米、馬鈴薯、青椒、地瓜等,也包括油炸食物。

2.油膩食物
◎    高油食物會拉長腸胃消化時間與加重負擔,無法充分休息。肉類中的酪氨酸經吸收後,會跟著循環進入腦袋、合成神經傳導物質:多巴氨及正腎上腺素(負責應付緊急狀況的荷爾蒙),這會使血壓上升、精神亢奮。

3.咖啡因食物
◎    別再以為只有咖啡會影響睡眠喔!包括巧克力、茶類、巧克力、甚至是可樂,都含有咖啡因喔。咖啡屬於一種中樞神經興奮劑,過量可能會造成心悸難以入眠。

4.水分
◎    過多的水分攝取,造成半夜起床上廁所,會導致睡眠中斷,所以睡前一小時就該斟酌、別再喝大量水分唷!
 
良好睡眠、有助隔天工作與學習上的表現,更有助於人際關係的提升;還是一樣晚睡、上網、熬夜嗎?早點上床、建立好體質吧!

分享

關於作者

Eric

回應