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“久坐族”谨防骨关节 作者:Anne 崴達上海

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骨关节炎是一种常见骨科疾病,近来发现患者中,从事重体力劳动的人越来越少,取而代之的是“久坐族”。 因长期伏办公桌、使用电脑、开车,一些“久坐族”逐渐成为骨关节炎的易患人群。办公室人群应注意保护肩、腕、膝、踝等关节部位。办公族、电脑族的手腕、手肘、肩关节,开车族的膝关节、踝关节都是最容易受损的关节。而驾车使人逐渐形成关节“废用性”萎缩退化,长时间把握方向盘也会增加腕关节综合征的发病几率。
该如何预防骨关节炎呢?经常锻炼身体,适时补钙,保持正常体重,防止过度疲劳,注意保暖,可降低患关节炎的几率。此外,注意科学膳食,也有助于防止关节病变。

胶原蛋白是骨骼健康的关键

胶原蛋白不仅仅提高骨骼韧性还起到黏附钙的重要作用,也就起到了提高骨密度的效果。人体骨骼主要由1/3的胶原蛋白和2/3的钙盐构成。胶原蛋白与钙之间的关系就像水泥与沙子的关系,胶原蛋白是水泥,钙是沙子。有水泥,沙子才能凝固为一体,否则就会成为一盘散沙。

人到30岁后,机体合成胶原蛋白的能力降低,流失大于合成。胶原蛋白不足,钙就无法被粘固在骨骼中,骨钙流失,就易形成骨质疏松。特别是女性,在绝经后胶原蛋白和钙的流失更快,加速了骨质疏松的进程。要预防和改善骨质疏松,最科学的方法是同时补充钙和胶原蛋白。这样,钙才能在胶原蛋白的粘合下,沉积在骨骼,加强骨的韧性、硬度。也就是说,人体只有摄取足够的胶原蛋白,钙才能够被有效吸收,骨质疏松的问题才能真正解决。所以说,防治骨质疏松最有效的方法之一就是补钙的同时也补胶原蛋白。

日常生活中,很多人都不太重视关节健康,认为只要不痛,不影响生活,就可以高枕无忧。真要替低调的“关节兄”抱个不平,也为大家提个醒:关节损伤,离我们并!不!遥!远!

可能你觉得这只是一些冷冰冰的数据,看完没什么感觉。那是因为你觉得自己还很年轻、很健康,离关节问题的出现还很远。但你可知道,多种关节病痛都是由于早期对关节问题的忽视和缺乏保养所导致的

 

一、颈椎病

长时间低头看手机、伏案工作,会加重颈肩关节的压力,使颈部过度紧绷从而导致慢性劳损,使得颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现颈背疼痛、上肢无力、手指发麻,甚至头晕恶心的症状。

 

二、变换姿势

注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳),长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

 

2、膝关节退行性关节炎

走路、奔跑、上下楼、爬山…膝关节在人体关节中运动量大、负荷重,容易产生损伤。例如,膝关节疼痛、肿胀,甚至变形;活动时甚至能听见“喀嚓、喀嚓”的摩擦声;上下楼吃力,下蹲困难。

3、腰椎间盘突出

长期不良坐姿、跷二郎腿这些日常的不良习惯会使你的腰椎各关节长期受力不均,诱发腰椎间盘突出,导致相邻的脊神经根遭受刺激或压迫,出现腰痛、下肢麻木等一系列症状。

5、肩周炎

肩关节活动量大,容易受到损伤,造成肩关节的各方向活动受限,并且怕冷、关节疼痛。此外,还可能出现肌肉痉挛,晚期发生废用性萎缩。肩周炎女性发病率略高于男性。

6、半月板损伤

半月板是膝关节特有的2个月牙型的纤维软骨,可保证膝关节长年负重运动而不致损伤。运动外伤是导致半月板损伤的主要原因,如果破裂的半月板进入关节之间,活动时将会感觉疼痛,或在膝关节屈伸时有弹响或交锁现象。

俗话说牙痛会要命,但如果你的关节痛起来,那比要命还可怕,牙痛是短暂的,但关节的问题处理不好将终身受其折磨。

关节是人体活动的关键部位,如果它受到伤害,轻则活动受到限制,重则将在轮椅上度过余生。与其等到出现问题才关注,不如坐言起行,从现在开始,好好呵护你的关节吧。

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Amy

全方位的保健諮詢專家

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