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天气渐渐凉了起来,又到了一年中容易发胖的季节了,一不留神体重蹭蹭地往上涨。所以秋天是减肥的最好季节,秋天减肥也至关重要,那秋季要如何减肥呢?

为何秋季易发胖?

秋季这季节对人体吸收营养较快,喝口凉水都能转化成“秋膘”,这是为什么呢?

(一)生理原因

随着秋季到来,身体内的脂肪也感受到了凉凉秋意,于是开始慢慢地聚集、储存在一起,为过冬做准备,这时候人体便开始逐渐变胖。

(二)胃口变好

夏天的时候因为天气闷热,人们普遍食欲不振。但到了秋天,没有酷暑的煎熬,人们的食欲增强,饮食也会不知不觉地过量,从而导致热量的摄入大大增加。

(三)运动减少

春困秋乏,很多人宁愿在家里打瞌睡也不愿意出门去运动,运动量逐渐减少,加上凉爽宜人的气候,使得睡眠充足,新陈代谢减慢。身体消耗的热量自然也会减少,身体摄取的热量明显多于消耗的热量,稍不注意,体重就会逐渐增加。

秋季减肥的好处?

(一)减轻体重

秋季减肥可以更好地遏制脂肪的生成,控制肥胖的源头,不但有利于减肥更不易反弹。

(二)改善睡眠

在人体体重减轻后,能够帮助减轻身体的负担,并且帮助改善呼吸。对于肥胖又打鼾的人来说,秋天减肥可是能够帮助调整呼吸,有效改善睡眠。好的睡眠又能够帮助身体燃烧脂肪,强化减肥效果。

(三)改善秋乏

秋天容易乏倦,即所谓的秋乏。而秋季减肥则能够调整大脑皮层的活动状态,帮助改善精神不振,睡不醒等等状态,保持精神的饱满。更重要的是能够帮助增强战胜肥胖的信心。

(四)提高身体免疫力

秋天减肥能够帮助身体脏腑功能,调节内分泌,增强机体免疫能力减少疾病,而慢性疾病人群在此时进行经络疏通和调节,可以加速内脏脂肪的代谢分解,改善脏腑功能,调理内分泌,使减肥、保健、养生同步进行。

秋季减肥的方法?

1.充分补水

缺水会影响代谢水平,燃脂效率会下降,影响减肥成效。而秋天原本就比较干燥,虽说秋高气爽,但身体缺水就不好了。因此在秋天一定要记得补充充足的水分,对于运动的人更要如此。充分补水还可以让你的皮肤状态看上去更年轻,这下知道补水的重要性了吧。

2.控制饮食

过去民间素有“贴秋膘”一说,想远离秋膘,饮食的控制必不可少。控制饮食≠节食,你不用戒这戒那,只要吃得健康、不胡乱吃就可以。

建议大家少食多餐,嘴馋了也可以吃一点低热量零食,一来解馋,二来控制了热量摄入,减肥更轻松。秋季减肥,尽量选择体积比较大,饱腹感比较强然后热量很低的食物,比如水果蔬菜和粗粮就很不错,玉米红薯都是秋冬季节常见的,而且这些食物的高植物纤维和膳食纤维,还能帮助你促进肠胃的蠕动哦,也很容易让你饱腹感爆棚。

3.有氧运动

天气转凉,无氧运动对于很多人来说并不太适合,如果你想运动减肥,可以优先选择有氧运动,跑步、跳绳不仅简单,而且适合人群范围广泛。像太极拳这类项目除了可以修身,还能加强你的身体素质,由于冲击性低,老年人练习有益于身体健康。

4.保证充足的睡眠

俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,还可以促进机体新陈代谢,燃烧脂肪起到减肥的作用。

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