WEDAR 健康圖書館 - 華人的健康產業整合入口

依據美國骨科手術學會報告,每年有超過410萬的人因為膝蓋疼痛而求診。這種疼痛經常都是過度使用的結果,因此,一天上兩堂跆拳道的課,或將一次蹲坐改為四段,都不是什麼好主意。為此該學會特別提出某些祕訣讓你防止膝蓋疼痛。

穿合適且狀況良好的鞋子
如果你計畫參加了好幾種活動,例如有氧運動與舉重,通常交叉訓練使用的鞋子就很有效了。即使是最好的運動鞋也應定期更換,理想的時間是六到十二個月就換一雙鞋。

避免急速增加運動的次數與時間
也就是說不要一次上三十分鐘的課程,而下一次上九十分鐘。慢慢增加運動的時間,讓支撐膝蓋的肌肉能更為強壯。如果自以為你的狀況良好,可以驟然參加運動課程。

運動要有變化
也就是說交叉練習。嘗試不同形態的有氧課程,使用划船機,騎腳踏車,舉重,跳繩都可以。只要不是天天做同樣的運動都可以。你的肌肉會感覺疲勞然後變得衰弱,但不使用又會使它萎縮。

要聰明的運動
在進行重複性的激烈運動時,應千萬小心,例如刺踢,蹲坐等等,一定要保持正確的姿勢。

學習調整
有些人因為服藥或僅僅是體型結構上的關係,對蹲坐,刺踢等必需做些調整,避免對膝蓋與臀部造成壓力。例如,長腿的人可能無法完全做到蹲坐。可向有氧老師或個人教練求教,讓他們告訴你如何調整動作。類似的,如果有氧動作讓你的膝蓋不舒服(例如拳擊課程裡的高踢),也可以請教師教你如何調整適當的姿勢。

如有下列狀況即應就醫:
· 膝蓋無法承受重量
· 休息三天後疼痛仍無法減輕
· 疼痛蔓延到膝蓋下面腿肚的肌肉上
· 如果你發燒了。

雪莉史溫尼 譯者 黃崇梅

分享

回應