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還記得當時熱血沸騰買的健身器材用沒幾次就被遺忘在客廳一隅嗎?每天把運動、減肥掛在嘴邊,卻總是3分鐘熱度,然而不當的飲食習慣確實是導致現代肥胖人口普及的原因,但缺乏運動也是不能忽略的因素。

發表在《梅奧診所學報》(Mayo Clinic Proceedings) 的一項研究發現,肥胖女性1年進行的劇烈運動 (如慢跑或其他有氧、燃脂運動) 只有1小時,而肥胖男性1年也少於4小時。可見肥胖者的運動時間普遍不足,而養成運動習慣正是肥胖者首先要面臨的挑戰。

人們常以工作太忙為藉口而不去運動,但只要將運動融會貫通在日常生活中,長時間就能享受到運動的成果。以下是健身教練提供的建議:

比對自己運動前、運動後的差異:在運動計畫開始前可以先自拍一張照片,然後比照你運動後的差異。當你看到成果,你會更有信心堅持下去。

起初不要設定太多目標:最好先從小範圍且容易達成的目標開始,慢慢循序漸進,才不會因一時達不成目標而輕易放棄。

找同伴參與:有朋友跟著一起運動你會更努力,過程也會更開心。

選擇有趣的項目:教練建議,舞蹈運動「Zumba」對初學者來說應該很適合,這是一種充滿活力與熱絡奔放的健身運動,比較不會讓新手感到壓力與緊張。拉丁舞和玩水球也是很好的健身項目。

要有正確的心態:鍛鍊身體不是一蹴可幾的事,要調整好自己的心態,培養耐心慢慢達成。

不要給自己找藉口:不要輕易讓「今天沒時間」、「有朋友來拜訪」這些藉口給說服,劇烈運動僅需短短20~30分鐘的時間,一個禮拜做2~3次也遠比你什麼都不做要好。

在運動的同時,別忘了搭配輔助減重的保健素材,加速脂肪燃燒。例如柑橘類果實及瓜拿納含有能幫助體重控制的活性物質,如多酚類、咖啡因等,在法國研究指出,將柑橘類果實(葡萄柚、柳橙、紅柳橙)、瓜拿納萃取物,以隨機、雙盲、安慰控制實驗,20位男女性,平均年齡22-25歲,平均BMI值27-33的受試者,每天給與1.4g的柑橘類果實(葡萄柚、柳橙、紅柳橙)及瓜拿納萃取物或是安慰劑,時間12周,並讓受測者維持正常的體能活動及飲食(1,500-2,000 kcal/天)。實驗結果顯示,補充柑橘類果實(葡萄柚、柳橙、紅柳橙)、瓜拿納萃取物的人4周平均能降低體重3公斤,體脂肪降低5.5%,安慰劑組則體重降0.8公斤,體脂肪降低1.25%;12周後,補充柑橘類果實(葡萄柚、柳橙、紅柳橙)、瓜拿納萃取物的人平均能降低體重5.6公斤,體脂肪降低15.6%,安慰劑組則體重降0.4公斤,體脂肪降低1.25%。

用健康的飲食、運動及天然的植物補充品搭配來健康減重,避免聽信一些小道消息方法或不明來源的食品或藥品,以免減重不成又傷身損害健康,但也不要過量或過度依賴這些額外的補充物,要適量使用,堅守少吃多動、正常的生活習慣的原則,你也能成為窈窕的水美眉!

 

 

參考資料:

https://goo.gl/YgNdoQ

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