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孕期補充要選擇

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懷孕期間對肚子中的寶寶充滿了期待,孕期得依藉母親攝取營養轉將養份送給寶寶,加上孕期的營養需求提升,不少媽媽會開始搭配營養補充品來補足需求。該如何挑選成為不少孕媽咪的困擾,琳瑯滿目的商品及銷售人員的推薦,更增添下手購買的困難度。
 

這是孕媽咪最常碰見的問題,平常沒有營養補給需求問題,也鮮少購買營養品,想要增添營養素補給時卻無從下手。從了解需求開始,再做決定是最實際的。
 
 
一、基本款需求:意味著整段孕期(第一~第三階段)都能夠使用。
◆孕婦維他命 
針對孕期需求設計,通常含有較高的鐵質、葉酸及維生素,以滿足孕期較容易勞累的媽咪,同時亦可滿足正在成長發育的胎兒需求。
◆螺旋藻
螺旋藻屬營養價值高的食物,尤以豐富的胺基酸與微量礦物質、胺基酸,可滿足孕期三階段的營養補給;容易感冒、免疫力或體質較差的孕婦不妨積極的補充使用,螺旋藻有抗病毒、提升免疫力的研究,對素食或只想簡單補給的媽咪,是最簡單、營養素最豐富的一種選擇。
◆膠原蛋白
伴隨孕期體重增加,肌膚彈性需要照護!緊實霜頻繁塗抹外,愛美的媽咪可搭配膠原蛋白能讓維持肌膚狀況外,還能減少妊娠紋發生率。
◆葡萄籽
孕期因體重變化讓許多媽咪擁腫、下肢循環變差,尤以中、後期體重急速上升的媽咪最明顯;葡萄籽對血管的抗氧化及循環促進有幫助,國外還有以較高劑量的葡萄籽補充來預防靜脈曲張。若是容易對食物、保健品過敏的媽咪,則建議選擇配方比較單純、原料是安全有品牌的葡萄籽產品。
 
二、階段需求款
◆鈣
鈣質在日常生活中扮演重要角色,維持骨骼與牙齒的健康,參與心臟、肌肉收縮及神經感應性;孕期因肚子寶寶正在成長更需要鈣質,有些媽咪到中、後期開始有抽筋現象,這可能是缺鈣的一種象徵;所以在中後階段需要多補充鈣質。 懷孕前若屬於喜愛喝咖啡、茶、高蛋白飲食或是會抽菸的媽咪,鈣質的流失量會高於一般人,因此建議進入懷孕初期就要補充。
◆DHA
醫學證明DHA對胎兒腦部、視網膜有多項功能,在懷孕期間是重要階段,建議可選擇補充,而DHA最重要的發揮期是孕期前三個月、及出生後三個月內,在體內DHA及EPA是互相轉變的。在美國FDA很早就禁止懷孕、哺乳媽咪服用過多的魚油與深海魚類,主因為重金屬汙染問題,因此選擇「植物性來源DHA」是一種不錯的選擇。
 
除了上述幾點,選擇營養補充品時,更應該要清楚了解產品原料的「訴求點」,是否「合理性」的符合現階段的需要,別再被推銷而購買不適合商品。
 
此外,孕媽咪的飲食也需要調整與改變,除了減少油炸物外,在其他種類的選擇也要格外注意:蔬果以攝取「多種顏色」為主要訴求,其中以深綠色蔬菜最佳,含有豐富的葉酸有助胎兒神經發育,可多食用;蔬果中的纖維能有助腸道蠕動,畢竟孕期後段很多孕媽咪因胎兒壓迫腸道、或是鮮少運動造成便秘,都能藉由補充纖維來改善。還有!水分能促進新陳代謝、也是軟化糞便的重要助手。有喝咖啡、茶飲習慣的孕媽咪,在孕期降低且斟酌飲用。
 
了解這些產品訴求,再幫自己選購是最實際的;挑選時不忘認定品牌外,最好可學習看標示中的成分,若能清楚知道成分來源、成分品牌或是規格等,使用上會更安心;此外,學習閱讀標示,對於自己及家人未來在挑選產品時,也都有加分效果。

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Eric

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