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小心「經濟艙症候群」找上你

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「經濟艙症候群」聽起來好像跟「飛機」才有關係的吧!? 不常坐飛機出國旅行的人,應該不太會有問題吧?!
 
旅遊是暑假旺季,也有許多人趁暑假這長假期空檔,搭機出國旅遊,因搭飛機罹患「經濟艙症候群」而猝死的案例時有所聞,到底什麼是「經濟艙症候群」?
 
「經濟艙症候群」在醫學上稱之「深部靜脈血栓Deep Vein Thrombosis,簡稱DVT」,定義是:長時間坐在狹窄的空間,缺乏活動,靜脈血液回流受阻,水份攝取量少造成血液稠度增加,而引起血液回流不順暢,造成靜脈血管內出現微小血栓。 一旦起身、走動,血液將血栓帶到肺部,引起呼吸困難、胸痛,嚴重時造成猝死。

除了搭乘飛機外,長途坐火車、坐巴士或久坐看電視,久坐打牌、甚至是久坐上班族,若突然起身,也可能會出現上述症狀。
 
日常生活中發生的例子
在1940年代,醫學文獻上記載:因為一、二次世界大戰期間,有許多士兵長期躲在防空洞或壕溝內,長時間跪坐在狹小空間無法自由行動,也不敢喝水,因此身體容易產生血栓,也就是DVT。
 
莫約在1980年代,英國醫界也提出:在機場或機上發生暴斃案例中,有高達18%是肺栓塞。研究後發現主要原因為:長時間坐在狹窄座位上,腿部長時間縮著,時間一長容易造成頸間酸痛、雙腳麻、血流循環變差,加上機上空氣乾燥、水份相對攝取不足,導致血液中的黏稠度變高、容易出現血栓現象;當忽然站立、起身,血栓經由血液流到肺臟堵住,就造成呼吸困難、猝死。這在搭乘長途飛機旅程上很常見。 
 
國內也曾有案例:久坐辦公室的上班族,上班時忽然呼吸急促、氣喘,以為太累回家休息,但症狀沒有改善、持續惡化並到醫院就診,最後被診斷為「肺栓塞」,也就是「經濟艙症候群」。
 
上班族每日久坐高達八、九小時,比搭乘長途飛機的淺在危險性更高。靜坐著會使血液循環差,更容易造成下肢腫脹、水腫,加上冷氣吹一整天,不易感到口渴,而水分補充不足,也容易造成血栓現象。對上班族來說,這些工作、生活模式也都是淺在的「經濟艙症候群」的高危險份子。
 
 
到底該如何預防「經濟艙症候群」呢?
1. 最基本的是從「動」做起,每1小時站起來活動筋骨,做簡易的活動:如聳肩活動、頭頸繞圈活動、肢體左右轉身運動、手部高舉運動、腿部伸展運動等。看似簡單、不起眼的運動都可能及時避免血栓發生、促進血液循環、減少身體僵硬。
2. 多補充水分,即使不口渴也要提醒自己、補充水分,減少血液黏稠度。若習慣飲用利水的咖啡、茶類飲品的人,更別忘了水分補充。
 
生活中除了「多動、多喝水」之外,有什麼能降低血栓發生的方法嗎?
可以從「飲食」中去考慮與改善:
1. 減少高脂飲食,降低肉類、高膽固醇類的食物;因為這些會容易造成血液中的血脂濃度升高,相對會增加血栓的風險。
2. 保健品選擇上也可以搭配納豆類、Q10、抗氧化系列產品來促進循環、抗氧化、降低血栓發生的保健品。
 
循環問題絕非一天造成的,營養師提醒大家,健康是無價的資源,重視自己的身體,才能持續擁有優質的健康生活品質;看完上述文章,方法是否很簡單呢?現在就站起來走動一下吧!

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Eric

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