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網友來函問到 [Q] :

有件是請教,我目前在當兵,想利用這段時間,鍛鍊好身體,22歲,172cm,60kg想要吃胖一點,大概增胖到70g不知醫生有甚麼建議,若以市面上賣的健美食品,如”肌酸”,”壯壯奶粉”來增強肌肉,是否有副作用呢?運動量方面,應要如何斟酌.

陳淑女 運動教練 回答 [A] :

過度的肌酸會造成腎臟的負荷,導致泌尿系統的問題,故不建議過量食用, 若要胖在肌肉而非脂肪的話,自是需要下一番功夫.

欲增長肌肉,負荷強度應大於最大肌力的2/3以上,效果較佳.

訓練最好每週3次,做一天,休息一天

期間可多補充蛋白質,有助於肌肉組織”破壞之後的建設”.

自然的蛋白質例如:牛奶.豆漿.蛋白(蛋黃可少吃或不吃),肉類

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