WEDAR 健康圖書館 - 華人的健康產業整合入口

愛記帳的身體

0

你知道身體是會「記帳」的嗎?會把你縮積欠的睡眠債記錄下來,並在生活中以專注力下降、頻打哈欠、代謝下降、記憶力減退、情緒不穩等多種方式來提醒你。
 
多年來,許多研究都一並指向:睡眠不足會有許多後果,比如:睡眠不足的人更容易犯錯物等等。美國賓西法尼亞大學的一項研究曾指出:比較睡眠正常與無法獲得充分睡眠的人,測試反應速度、從睡眠不足中恢復的能力、研究開始前後的體重,測試的結果為:「睡眠不足者的每個人體重都平均增加了,但食慾卻是減弱的」、「吃的習慣可能有些改變,會從每餐吃飽,改為吃更多的零食」。
還有一些研究顯示:「睡眠不足會改變新陳代謝」這對需要上夜班的人來說是種困擾,因為可能會因此讓人難以保持體重外,容易感到飢餓。
 
身體「記帳」是需要付出「利息」的代價,舉例來說:Bill為了趕Case熬夜比平時晚睡3小時,而積欠的時間並非補睡3小時就能彌補,而是需要「分期付款」般的支付「利息à 也就是需要花很多天的時間補睡」才有辦法慢慢消除疲勞。
一般人以為「多睡」就能把積欠的補回,實質不然。睡眠債需要支付「利息」,所以熬夜幾小時之後要分好幾天償還,這種利息支付的代價會隨年紀增加而變大。
 
 每人都有不同的睡眠時間需求,當積欠睡眠時間,身體會幫我們記帳,而這些睡眠債並不會自行消失。能解決的方式則是「睡」回來,只是需要花更多的時間、才能把利息還清;但最令人在意的並不單純是利息代價,而是「危險性」。輕者是影響學習或日常生活中的工作表現、體重增加等;重者則是在駕駛或是操作機械時導致致命意外。

睡眠充足能讓人精神好、也可增進人際關係、延長健康的生命。美國的一項測試也顯示,持續缺乏睡眠會對個體產生消極影響,短期的睡眠債可以透過一些日子補眠、慢慢恢復,但是長期缺乏睡眠的影響則是難以消除。
 
你還是每天捨不得上床、多逛一下網頁、看一下電視,一晃就是1-2小時候才上床睡覺嗎?這樣「每天」累積的時間,也是一種「長期」的累積。這對健康、生活都會影響甚多,千萬別等到「債務纏身」找上門了,才開始要解決這些問題,到時候賠上的可能還有健康、甚至更多。
 
現在起,幫自己好好規劃「睡眠計畫」吧!你會發現信用良好的「睡眠狀況」,能夠帶給你更多、更棒的生活品質。

分享

關於作者

Eric

回應