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骨質疏鬆? 離我還很遠!?

現代人經常聽到「骨質疏鬆」名詞,卻也輕易忽略保養與預防的重要性。我們能夠隨心所欲的奔跑、運動、走動,都是因為我們的骨骼支撐著,到底是什麼樣的因素讓這原本強健的骨骼,變的易脆、容易斷裂?

醫學界認為造成骨質疏鬆的普便原因為:
1. 更年期婦女
2. 年紀增加
3. 遺傳因素
4. 生活不正常(缺少運動、不曬太陽、壓力大族群等)
5. 營養失衡(鈣質缺乏、常飲咖啡、酒精飲品、抽菸、偏好高蛋白飲食)

造成骨質疏鬆絕對不是一兩天造成的,通常都悄悄的到來,發現時都是嚴重的骨質流失,而這樣子的狀況會讓我們未來的日子花更多時間去搶救骨本甚至會面臨生活上的危險。
我們的骨質量在30-35歲時累積達到高峰,伴隨著年紀增加,每年會以0.1-0.3%的速度緩慢下降(男女都是),而女性面臨停經期女性荷爾蒙下降後,有更快速的骨質流失問題出現。長時間的生活以及飲食習慣,更是佔了很重要的影響因素。

骨質疏鬆會帶來嚴重的問題嗎?

骨質疏鬆在早期並無任何症狀,常常無聲無息的,直到骨折才知道事情大條了!骨折造成的傷害遠超過我們想像,試想:如果在走樓梯踩空、運動時或走路不甚滑倒、跌倒,都因骨質疏鬆問題造成嚴重的骨折(常見年長者脛骨、髖骨、臀骨骨折),而臀骨骨折高達50%的死亡率,這都是我們不能輕忽細節。這些在我們日常生活中常常上演著,而多數人卻忽略這項危機,正因如此更需要保養我們的骨骼,避免生活中的意外、不小心造成嚴重的問題。


應該從哪邊開始保養與注意呢?

預防骨質疏鬆要趁早,從小灌輸孩童儲存骨本的重要性,飲食當中可以選擇鈣質含量高的(小魚乾、芝麻、乳製品等)、維生素D豐富的食物,並做好日常保健,從保健品中補充生活中不足夠的部份,在鈣質的選擇上也建議選擇好吸收的檸檬酸鈣;定期檢視飲食中是否偏好高蛋白飲食(奶類、肉類、豆類、蛋、海鮮均屬蛋白質),幫自己與家人的飲食做簡單的修正。
同時,有習慣抽菸、咖啡愛用者,因為鈣質流失的速度會比較快,所以要比一般人注意生活上鈣質的補充喔,才不會讓骨骼內的鈣悄悄流失了而不自覺。

沒有骨質流失也要補充、注意鈣質攝取嗎?

鈣質對各種年齡層都非常重要,學童或青少年在成長階段鈣質是關鍵,成年人補充能預防骨質疏鬆,銀髮族補充能降低骨折的危險性。根據衛生署的國民營養調查,台灣人鈣質攝取嚴重不足,這項調查也透露:骨質流失、疏鬆並非短期造成的,是一種長時間缺乏所造成的狀況。非骨質流失的人也應該注意鈣質的攝取,幫自己的骨質健康把關。

去市場上購買好像保護骨頭的產品就對了嗎?

骨質疏鬆的初期是「骨質缺乏、骨質流失」,很容易被忽略,當有這狀況出現的時候,更該積極的注意鈣質攝取,定期的骨密檢測追蹤看看是否有把骨質補回來。
市場上照顧骨骼的周邊產品也很多元化,從骨質鞏固(如檸檬酸鈣、維生素D)到關節潤滑、軟骨補充(如葡萄糖胺)等都有,購買的時候一定要看清楚「成份」,同時了解自己需要的是骨本鞏固,才能確實的幫自己補充正確的喔! 

平時可與家人一起外出走走、運動,增加親情又能一起強身健骨,亦能舒緩生活中緊湊的壓力,放鬆身心靈。同時,預防的角度也建議:可自費做骨密檢測,尤其停經後婦女可每年檢測一次,以追蹤骨質流失的變化。
這些都是很簡單、能輕易的從生活中做起,讓我們與親愛的家人、孩子一起擁抱健康、樂活的人生吧!

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