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關節炎是常見的一種疾病,給患者的生活健康都帶來了嚴重的危害,每天都要備受關節疼痛的折磨,美國4,600萬人受關節炎影響,預估至2030年影響將擴大到6,700萬人。關節炎是導致成人殘疾與行動不便最常見的原因之一,而類風濕性關節炎和骨關節炎是較普遍的兩個類型,它們是由於關節間的軟骨磨損所導致,有時候還會引起關節、肌肉疼痛或其他疾病;炎症也是引起關節炎的常見原因之一。想遠離關節炎疼痛不一定要靠藥物,以下的注意事項,可以幫你篩選出最適合你的方法,並且讓你在關節疼痛發生前從容地面對它。       

        1.注意飲食

儘量攝取可以減少發炎的食物,避開引起發炎的食物。炎症的發生常是不良的飲食習慣所導致,含有糖分、小麥、大豆以及酒精和穀物等容易轉換成醣類的食物都可能導致炎症。若想從飲食上改善炎症引起的各種疾病,那麼你要避開含有這些成分的食物至少兩個月的時間,身體大約需要六週來淨化,慢慢地你會發現身體的疼痛減少,而且更有活力。

2.不要懼怕運動

許多關節炎患者害怕運動會造成病情惡化,事實剛好相反。運動是應付關節炎疼痛不可或缺的一環,尤其要著重鍛鍊心肺耐力,幫助紓緩緊縮的肌肉和關節;水中有氧運動是不錯的選擇,它對身體的壓力較小,卻可以促進燃燒脂肪和熱量,此外,冰敷和熱敷都能治療關節炎疼痛,不過冰敷的效果在減少炎症和腫脹上似乎較好,熱敷則更能放鬆肌肉並增加僵硬關節的血流。

3.補充保健品

許多天然補充品有助於減少關節炎症狀,例如適量的葡萄糖胺 (Glucosamine) 和軟骨素 (Chondroitin) 能幫助潤滑關節,而鯨臘異丙酯 (Cetyl myristoleate) 則是能抗炎的天然脂肪酸;補充益生菌能幫助維持人體系統的平衡與健康,對於促進整體健康、預防關節炎也很有幫助。

補充保健品為現代養生趨勢,研究已表明膠原蛋白對關節炎與關節痛的好處,尤其是第二型膠原蛋白。膠原蛋白能恢復關節的彈性;關節僵硬是老化的症狀之一,而增加膠原蛋白可以減輕僵硬程度,甚至能藉由減少炎症、改善關節彈性來幫助紓緩關節炎症狀。

另外,研究發現有兩項保健品也可幫助舒緩關節炎的發生:

山竹萃取物MangoSelect®:來源為100%天然水果萃取物,經過安全性試驗(老鼠急性毒性試驗,LD50>2000mg/kg)證實安全無副作用。經動物實驗證實可降低發炎因子TNF-α,並經人體臨床試驗證實可降低骨關節發炎疼痛感。

蛋白質水解酵素Serrazimes®:是以一種藥物-Serrapeptidase為研發概念而創造出來,由真菌類發酵而成,在美國飲食補充品市場長期使用且認可為安全,可使用於食品營養補充品,安全有保障,可抑制或降解引起發炎之免疫因子及蛋白質,可用於改善退化性骨關節炎之發炎症狀。

  1. 改變生活方式

體重過重也會增加關節炎併發症和關節疼痛的產生。最有效的控制體重的方法是,漸進式、永久性的改變生活方式,使的體重也逐步減輕。抽菸或許能幫助釋放情緒,然而抽菸卻高度危害人體,煙草中的有毒物質會損壞人體的結締組織,造成更多的關節問題,最好能儘快戒菸。

關節炎疼痛已影響到數百萬人的正常生活,但只要稍稍改變飲食和生活習慣,罹患此毛病的風險就會大大降低。

 

參考資料:

https://goo.gl/H5hk6M

https://goo.gl/0uhf5V

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