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用營養為考試加分

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考季又將到來,許多考生補習、熬夜唸書就是希望提升課業成績,考上理想的學校。許多家長也用盡心思幫孩子準備多種食物就是擔心孩子唸書會肚子餓、會累而唸不下。

考試也是一種壓力,不知道你是否曾經有過考試的經驗:進入考場太緊張,原本會的卻當下好像都腦子空白?或是因太累、記憶力及精神不集中,影響唸書的專著力與學習力?這些都是壓力過大,長時間勞累、晚睡造成的現象之一。

如何增加體力?
1. 適度運動(休息)
相信大家都聽過「休息是為了走更長遠的路」,適度的休息才能有後續體力,對需要耐力戰的考生而言非常重要。幫自己規劃安排好唸書時間之外,也別忘了穿插安排讓勞累的眼睛、緊繃的腦袋及身體休息,適度的去散步30分鐘或運動,都是很棒的安排,只要別過度勞動、運動,就能有效增加體力。
2. 適度休息
避免過度熬夜唸書,依照計畫表每天規律的作息,遠比熬夜晚睡來的更好!有些考生族會覺得晚上唸書特別寧靜而選擇熬夜或晚睡,其實這觀念是錯誤的。我們應該要順應著生理時鐘,該休息時就讓身體適度休息,別硬撐。如果長期這樣,會讓身體的生理時鐘改變,精神與體力、腦力都在晚上比較好,白天則會顯得昏昏欲睡、腦子不靈光,這對考試並沒有加分效果!因為所有的考試都是在白天。

飲食上面的選擇越來越多元化,這裡讓營養師來幫家長/考生們介紹,該從何下手補充,來提升最重要的體力與思緒呢?

可以補充些什麼?
準備考試唸書,最希望就是腦子持續保持清晰、記憶力及學習力佳,體力更好成支撐到最後,別輕易感冒。這些都是考生們最期許的,營養師建議可以藉由生活中的飲食或是保健品來做營養補強的動作。
建議可以補充:
(1)b群或綜合維他命:補充基本營養素的選擇,有時候面對考季到來令不少考生食慾降低,此時營養素的攝取總量也跟著降低,不妨補充綜合維他命或b群來維持基本生理機能所需。
(2)雞精錠:由於我們腦內及骨骼肌內含有豐富的胺基酸(Carnosine, Anserine),這對於長時間維持姿勢的痠痛解除,及促進腦袋思緒清晰都有助益。不管白天或晚上使用都能加強修復及提升體力!很適合考生補充使用。
(3)鐵質:正處青春發育階段的考生,鐵質是生長發育不可或缺的重要營養素之一,缺乏鐵質會影響情緒、降低專注力及學習力、虛弱無力,不論是男生或女生都需要鐵補充。當中,以女孩子有生理期更需要特別留意補給。
(4)鈣片:鈣質在成長發育階段也是不可或缺的營養素,鈣質補充足夠能避免抽筋、減緩肌肉神經緊繃,有助維持心臟、肌肉神經的機能。睡前使用也能讓肌肉更放鬆,有助於考生間接舒緩一整天的壓力。
上述幾項方式都是提供給考生及家長參考的方向,畢竟考試也是人生中重要的關鍵點,讓充沛的營養補給,提供考生精力充沛、思緒清晰不打結、能量滿滿的每一天。

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Emma

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