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補充維生素C幫助運動後呼吸調節

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維生素C是常見且人體必需的營養素,具有許多生理功效,瑞典最新研究發現維生素C能幫助運動後呼吸問題的調節。

瑞典研究學者以整合分析(meta-analysis)研究維生素C對於運動後呼吸的影響,將分析分成三個群組:運動後引起的支氣管收縮(三個研究)、實驗對象在短期重壓力下(五個研究) 、青少年男性競技游泳者有呼吸症狀(一個研究)。

生理活動會增加氧化壓力,所以研究者期望維生素C的抗氧化力能作用於人在猛烈運動時。三個研究經整合分析後發現維生素C降低FEV1 48%。FEV1被用來評估一個人從運動後引起支氣管收縮的肺功能,如,包括咳嗽、喘氣、呼吸短促。研究學者進行第二個分析研究,包含12個受試者,也是運動後引起支氣管收縮的狀況。在5個受試者中發現運動後FEF60水平增加,表示維生素C對於小氣道功能具有益處。其他五個研究經分析後發現維生素C能減少人體在短期的生理壓力下的呼吸症狀。最後一個研究發現維生素C能減少競技游泳者的呼吸症狀。

維生素C的生理功能包括促進膠原蛋白的形成,有助於傷口癒合;有助於維持細胞排列的緊密性;增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長;促進鐵的吸收;具抗氧化作用。衛生福利部建議成年人一天攝取100毫克的維生素C,而一顆綠色奇異果約含72毫克維生素C、黃金奇異果更達90毫克,一顆就能接近一天的需求量。不過水果的維生素C含量冠軍,西印度櫻桃可是當之無愧,因為一顆西印度櫻桃就含有高達1~4%的維生素C,很適合作為補充維生素C的來源~「天然耶雄好!!」

參考資料:
http://www.nutraingredients.com/Research/Vitamin-C-may-help-reduce-breathing-problems-after-exercise-Study

Harri Hemil. The effect of vitamin C on bronchoconstriction and respiratory symptoms caused by exercise: a review and statistical analysis. Allergy, Asthma & Clinical Immunology, 2014; 10 (1): 58

 

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Lin

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