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不可或缺的鎂!!研究發現每天補充鎂(氧化鎂)並搭配適度溫和的健身,能促進健康的老年女性的體能表現。

發表在American Journal of Clinical Nutrition的最新研究表明124位平均年齡在71.5歲的女性,每天補充300毫克的鎂能改善步伐速度(gait speed)及坐站(Chair stand)次數,尤其在改善步伐速度上是大幅的改善,服用鎂處理的組別平均改善每分鐘12公尺(與baseline相比),此結果在臨床上是很重要的結果,因為步伐速度是唯一在簡短身體功能量表(Short Physical Performance Battery,SPPB)中能被使用於作為單一變數項目用來診斷少肌症。

此研究由義大利帕多瓦大學的學者進行了12周的研究,124位的老年女性分成2組,其中53人給予鎂處理,71人給予安慰劑,以簡短身體功能量表(Short Physical Performance Battery,SPPB)來評估。由簡短身體功能量表的分數結果發現,與安慰劑組比較,給予鎂的組別顯著改善了Total SPPB score,並且改善了坐站(Chair stand)次數及4公尺的走路速度。此結果顯示了鎂的補充能預防或是延緩與年齡相關之體能表現的退化,特別是鎂缺乏的族群。

【鎂為超過300個為生物化學反應所必須的物質】
美國國立衛生研究院(National Institutes of Health, NIH) 列出了鎂為人體裡超過300個生物化學反應所必須的物質,幫助維持正常的肌肉及神經反應,維持心臟律動穩定,支持健康的免疫系統,及維持骨骼強健。另外,也是血糖管理及健康血壓值的必須礦物質。在歐洲,歐洲食品安全局(European Food Safety Authority, EFSA)公布了關於鎂的作用,例如能維持正常的骨骼、牙齒及蛋白質合成,減少疲勞感,電解質平衡,正常的能量生產代謝,神經傳遞,及肌肉收縮。

儘管鎂的益處那麼多,但其實我們在日常生活中並沒有攝取到足量的鎂,例如美國統計,約70-80%的人口並沒有攝取到鎂的一天建議量。在台灣,衛生福利部建議成人一天攝取鎂390毫克,因此在慢慢的消費者會從保健品中攝取礦物質。
除了一般膠囊錠劑的保健品外以及食物中,難道沒有其他攝取鎂的方法嗎?答案是有的,討厭吞食一粒一粒像藥的保健品的人,就要注意靠過來聽囉!!大自然賜給我們寶物-海洋,會是您補充礦物質的新選擇。

【大自然的浩瀚寶物-海洋深層水】
在神祕的汪洋大海中,藏著大自然給予的寶物-海洋深層水,海洋深層水因為離海平面較遠,因此細菌無法在深層海水下生存,且不易受到人為汙染,因此為潔淨的海水層,更重要的是其中蘊藏了多種礦物質,又以鎂為含量最多的礦物質之一。

近年來海洋深層水受到重視,國內外研究出海洋深層水具有多種功效,例如能降血脂、調解血壓、減少體脂肪、延緩骨質疏鬆、降低運動疲勞、幫助運動後恢復等。另外,海洋深層水中含有多項礦物質如鎂、鈉、鉀、鈣、鉬、鍶、鋰、氯、氟、矽等,很適合作為補充礦物質的來源,以簡單喝水的方式,但卻不只補水,還補充到了豐富的礦物質,而且海洋深層水的礦物質為離子態,利於身體吸收利用,對於不喜歡吞食膠囊錠狀的人,想要補充礦物質,喝海洋深層水就對了!!

資料來源:
http://www.nutraingredients.com/Research/Magnesium-supplements-may-boost-physical-performance-for-older-women-RCT

Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. American Journal of Clinical Nutrition.

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