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一般人聽到運動教練建議的有氧運動次數, 每周至少三次,每次30分…. 多半都無法做到, 要不然就是半途而廢, 尤其是住在都會區的民眾, 也可苦於沒有運動場所。

新的研究顯示, 輕度的運動對於老年人健康也有效, 因為不一定要進行長久激烈的運動, 只要經常做任何體能活動, 連逛街購物也能達成對於抗老的健康功效。

如果只進行每月2-12次`的運動, 每次約30- 120分鐘的散步, 也能夠降低 2%的血壓, 3%的靜止心跳, 和3%的BMI (身體質量指數), 這些運動只要做做家事, 散步購物, 或離開家到外面走走就能做到。

當然年齡高的人如果能夠保有長期的運動習慣, 比如說遊泳, 腳踏車, 慢跑或快走, 高爾夫…. 這些運動強度都不高, 卻能夠達到運動強化心肺功能與減緩肌肉萎縮的效果。

年紀長的長者要進行任何新的運動前, 最好先與醫師或體能教練先商量過, 以免發生不能預期的運動傷害, 千萬不要過度運動,反而會收到不好的效果。

運動後可以吃些水果青菜, 如果要挑選, 抗自由基的維他命C, E 含量高者, 或是各種顏色的青菜水果, 都是很好的補品, 可以對抗運動後產生的多餘自由基, 切記不要運動後大吃大喝, 因為再怎麼樣劇烈的運動, 也無法消耗太多的熱量, 運動一小時, 也只能燃燒幾百卡的熱量, 一塊牛排就前功盡棄了, 所以以運動來犒賞口慾是最不明智的做法!!

( 參考資料 International Journal of Epidemiology 1999;28;659-666)

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