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輪值夜班會不會對身體造成傷害

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讀者詢問:
張醫師您好:
最近由於工作關係必須輪日,夜班時間是晚上7:30-清晨7:30,因為這樣生理時鐘完全不一樣,不知道會對身體造成什麼傷害;如果一定要如此的作息時間,可否請醫師提供一些議建.謝謝!

家庭醫學科專科醫師張文華回答:

根據個人當駐院醫師時,輪值班夜班和夜班護士聊天的經驗得知,每個人對值夜班的適應性差異很大,有人對它是甘之如飴,有的人卻是痛不欲生!

一般說來夜班是不符正常生理機制的。但是,為維持社會的正常機能,有些人卻不得不去從事日夜顛倒的工作。夜班工作最容易產生的問題是睡眠的障礙,長期的睡眠障礙則可能造成自律神經失調、肝功能異常、月經失調、及免疫力降低的問題。另外,因和其他家人的作息不同,如沒有適當的交流機會,可能也會有親情失和的問題。

所以,建議先評估自己:有沒有高血壓、糖尿病、慢性肝炎、長期失眠或精神官能症的情形?若有這些情形的話,不適合輪夜班!

非輪夜班不可時,儘可能讓輪值的週期不要太短,如:至少二週以上,才能讓身體有足夠的時間去調適。均衡的飲食及足夠的運動等一般的養生之道,這時候當然就更重要了,除了青菜水果該多吃外,必要時可適量的補充Vit B、C、E等抗氧化劑以幫忙減輕不正常作息的影響。另外,不要忘了你的家人!妥善安排時間,讓自己有和家人有足夠的共處的時間,一方面可藉以維繫親情,另一方面也可增加自己心理支持的資源,而使自己更能調適夜班生活所帶來的衝擊。

張文華 家庭醫學科專科醫師

台中烏日 張文華診所

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Brando

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