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運動的好處

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不論季節,體重控制都是重要的課題,從飲食控制、運動等都是輔助體重控制、更健康的方式,你都選擇什麼方式的運動呢?

這裡很幾單的介紹運動的分類,我們常聽到要燃燒脂肪、需要持續運動30分鐘以上,其實這指的是「有氧運動」,簡單說就是要作持續性的運動。如游泳、健走、慢跑、騎腳踏車、有氧舞蹈、韻律舞蹈等都屬有氧運動;運動的過程,呼吸扮演相當重要的關鍵點。有氧運動能消耗、燃燒脂肪,也不容易產生大量肌肉,比較適合多數人減重想要達到的成效。另ㄧ種則是「無氧運動」,主要以短時間內爆發力為主,如短跑、舉重等,這會訓練出比較多的肌肉、對體重控制效益不大,但卻能強化肌肉線條。
 
此兩種運動搭配,能讓瘦下來的妳更顯的健康、漂亮而不是消瘦。
運動除了體重控制的目標外,還能降低體脂肪及內臟脂肪;藉由運動燃燒脂肪來當能量來源,同時也能把囤積的脂肪清除,這需要持續與耐心的執行,一段日子過後會發現衣服尺寸變小,甚至連腰圍、整體體脂肪都大大降低,精神、體力狀況都會好轉。

運動的好處不停的被宣導,繁忙的現代人可能沒有時間做到推廣的「三三三運動原則」,所以更可以藉由生活中購物時、上下班時多走幾步路,上下樓少搭電梯等「刻意」的行為來增加活動量;運動好處不再只是體重控管囉!還包括增強抵抗力、降低生病的機會,伸展筋骨、減少腰酸背痛,輔助睡眠,放鬆神經、壓力,增強心肺功能、提高健康的生活品質及人際關係等等。
 
下班後別總是把自己塞入沙發、或是卡在電腦位子上囉!換上輕便服裝、到居家附近的公園、空地多走幾圈、甚至刻意走遠一點去逛ㄧ下等刻意的目的地設定,都可以讓你簡單的活動筋骨、放鬆壓力,試試看吧!

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Eric

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