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根據加拿大多倫多大學的研究人員表示, 適度的運動為每周3 次的有氧運動, 太高強度與密集的運動每周五次或更多的有氧運動, 反而會讓免疫力下降。

過去以來, 科學家們有注意到過度的運動對於免 疫系統反而會傷害, 這些運動員比較容易感冒 ( 令人想到泰山的體格, 阿婆的身體這句俗語), 而適度的中強度運動卻反能提高免疫力, 對抗病毒或細菌的感染。

在這個研究中, 多倫多大學針對 19-29歲的平常不常運動者, 讓他們分別每周進行三次或五次的40分鐘有氧運動, 連續達12周之久。

由血液檢察中發現, 每周三次運動者的CD16殺手細胞增加27%, 而每周五次者則只提高21%, 而每周運動五次者, 免疫細胞數量竟減少 33%, 每周運動三次者則沒改變。

因此, 雖然運動能夠減肥增進 心肺功能, 是預防心臟老化的最佳方法, 過度地運動卻是不妥善的, 只要每周3 次, 每次30分鐘持之以恆的有氧運動, 就能達到健康的效果了。

(資料來源: Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 1999;39:1-11, 崴達編輯部譯整, 版權所有)

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