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遠離關節炎,保養筋骨有一套!

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每個人都會想要護膚、護髮,但卻直到天冷關節痠痛、爬樓梯沒力,才想到要保護膝關節,其實我們的腳被形容成人的「第二顆心臟」,沒有腳不但行動困難,想促進健康都會成問題。保持關節的活動、維持正確的日常姿勢,加上適當補充保養成分,可以延緩關節的退化。

家中長輩因為年紀日漸增長,軟骨的再生能力降低,甚至磨掉軟骨,導致骨頭的相互碰觸,就會產生關節炎。除了年紀增長造成軟骨損傷的原因外,也有可能是因為軟骨在先天上就有品質不良、營養不良等原因,造成軟骨的傷害。
然而關節退化絕不是老年人的專利,現代的年輕人若經常久站、跪,或是運動量不足,及運動過度,甚至肥胖,都有可能讓關節提早退化,進而引發關節炎、膝蓋疼痛、肩膀僵硬等狀況。

究竟該如何保養身體的關節呢?從生活習慣改善,掌握下列要素,保養關節健康:
1. 運動
適度運動可使關節周圍的肌腱強壯,避免關節僵硬,並維持關節活動度。沒有運動習慣的人,肌肉通常較弱,增加罹患關節炎的機率。不過,也不可以因而過度運動,否則適得其反;應採循序漸進方式進行,以避免運動傷害。

2. 控制體重
適當減重可避免增加關節的負擔,尤其是臀圍寬廣的梨型肥胖,大腿四頭肌作用力方向偏差,易壓迫膝蓋骨,加速膝蓋關節的磨損和退化。減重5公斤,關節可多用10年。男性腰圍超過90公分、女性80公分,應積極減重。

3. 避免讓關節長期維持同一個姿勢
長時間維持同一動作工作的人,應每隔15分鐘休息一下,伸展一下手腳關節,此外,坐長途車、飛機或窩在沙發上看電視,最好每隔半至一小時就起身活動。

4.補充膠原蛋白
關節軟骨主要由第二型膠原蛋白所組成,常吃的美容補充品為第一型膠原蛋白,大部分是由豬皮或魚皮萃取而得,第二型膠原蛋白則是從雞軟骨萃取,第二型膠原蛋白可以直接補充關節軟骨之耗損,促進新軟骨細胞的生合成。

退化性關節炎相當常見,剛開始時只有在某種情況下才會覺得疼痛難受,時好時壞,因此大部份的人常常忽視了早期的症狀,直到膝蓋痛到走不動了,日常生活起居有問題了,才求助醫師;現代人日趨長壽,一生當中幾乎不可避免面對關節的退化問題,關節保養無年齡限制,建議從30歲起就該開始做好骨骼關節的保健與照護,才能避免日後關節疼痛與行動不便的困擾,影響正常生活及運動。
參考資料:
http://goo.gl/3embk4

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關於作者

Amy

全方位的保健諮詢專家

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