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骨質疏鬆症是現代人相當普遍的疾病,隨著年齡增加,比例就愈高,骨折的機會也隨之增加,依健保資料,發生髖骨骨折的老人,一年之內死亡率男性約為22%,女性約為15%。

骨質疏鬆症是一種骨礦物質在無形之中流失後全身骨骼逐漸變細且易變脆,稍有挫傷便很容易發生骨折,平時則出現莫名筋骨酸痛的一種進行性的退化現象,因骨骼本身代謝異常,骨鈣質加速流失的結果,當出現輕微的骨頭痛、抽筋或全身不適難以表達時,則此時骨礦物質的流失已達30%以上了,其實等到症狀出現,才想到要補救已經為時已晚,所以瞭解自己的骨本(骨質密度)應從年輕就開始。

骨質疏鬆症的高危險群為:高蛋白飲食而少補充鈣質,不喝牛奶或乳製品、營養不均衡、身材瘦小、長期臥床、缺乏運動、抽煙、飲酒過量、咖啡或茶攝取過量、腎臟疾病或肝臟疾病、長期服用制酸劑、抗痙攣藥物、利尿劑者、停經或卵巢切除之婦女。
如何使骨骼及關節獲得最好的保養?首要從健康生活習慣建立,如適當規律運動、良好飲食習慣及體重控制,飲食均衡、控制咖啡與茶的攝取量,這樣不僅可以強化骨質,增進關節靈活性、促進心肺功能、控制血糖,有效維持身體機能。也是改善身體機能的方式,另外,適度的補充鈣與維生素D也是補充骨本的好方法。

鈣質是增強骨質的營養素,可以減緩骨質疏鬆並且強化肌肉力量;而維生素D又稱為「鈣質的搬運工」,最主要的功能是幫助鈣質被人體吸收。當我們充分攝取維他命D 時,將可以促進小腸壁吸收鈣質,達到強化骨骼的目的。正確保健食品補充觀念應建立在了解這些功能性營養素的作用原理,才可避免花大錢又沒補到身。

婦女則是可從年輕時可開始補充天然植物雌激素-異黃酮(來源:大豆萃取),異黃酮能幫助調解骨細胞及破骨細胞之間平衡,降低骨質流失。在平常的食物來源中會有少許的異黃酮,但可能是不夠的,因此可另外補充異黃酮保健品,雌激素不足不只會影響骨質健康,也會造成女性心血管疾病發生風險提高,從平日簡單補充異黃酮的動作,可幫助預防老年停經後骨質疏鬆的症狀發生,也能避免藥物引起的副作用。
注意自身的骨質密度、提早存骨本,及早預防才是預防骨質疏鬆症的不二法門。

參考資料:http://www.mmh.org.tw/MackayInfo2/article/B315/805.htm

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